冬天到了，今年冬天特別冷🥶
小獅子們會覺得天氣冷的時候就很容易肚子餓嗎😅
如果你很常吃不飽，那你一定要繼續看下去！
本話會教大家如何挑選「會吃飽」食物，還有「增加飽足感」的方式
首先要先來認清自己是『嘴饞』，還是『肚子餓』～
🔹『嘴饞』
嘴巴想吃東西，不會導致身體不舒服，突然很想吃某些東西。
通常有足夠意志力忍住度過後，想吃東西的慾望就會消失。
🔹『肚子餓』
是一種生理需求，身體真的需要能量，會請大腦發出「飢餓訊號」。
甚至會有頭痛、頭暈等不舒服症狀，吃了東西就會好一些。
🔹在餐間嘴饞或肚子餓，也有可能是因為正餐沒吃飽～🤧
或是也可以喝水騙騙大腦唷！
🔹如何在正餐吃得飽？
① 需要蛋白質
② 需要油脂
③ 需要蔬菜
👉🏻 ①②③很重要，都是能夠讓你會吃飽的關鍵！
不吃高碳水或是純碳水的食物，盡量有多元食材來豐富餐點！
④ 細嚼慢嚥、慢慢吃
👉🏻 「咀嚼」這件事，就可以增加飽足感了！
吃肉是不是很容易飽呢，因為吃肉需要一直咀嚼🥩
給自己多一點時間吃飯吧！
並且用意志去控制自己吃飯，而不是狂往嘴巴塞
用筷子吃飯，也會比用叉子或湯匙吃飯來得好！
⑤ 不在非正餐時間吃零食
👉🏻 這樣正餐就吃不下啦，是個惡性循環🥺
⑥ 專心吃飯、不配劇或影片
👉🏻 媽媽小時候都有說過對吧？🤣
配劇或影片可能會讓你不自覺吃下更多東西，
呼應第④點，還是用心感受「在吃飯」這件事吧：）
⑦ 餐前喝水或豆漿
👉🏻如果你還是都吃不飽，試試看這個方式！
（P.S. 腸胃功能不佳者請謹慎使用）
⑧ 讓食物顏色、種類多樣化
👉🏻 感官刺激，進而讓心理滿足！🤤
⑨ 睡飽一點
👉🏻 研究顯示，睡眠不足的人，會影響體內賀爾蒙，進而讓食慾增加。
甚至會有想吃速食或垃圾食物的渴望！
👼🏻不要讓冬天厚重寬鬆的衣服，讓你沒發覺自己變胖ㄌ
冬天才是最好減脂的季節！
不暴飲暴食，學會傾聽身體的聲音，是真的肚子餓還是嘴饞
無論如何，就從今天開始試試看 感受身體的感受吧！
吃太胖會被殺掉的(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾
doi: 10.5665/sleep.5038
doi: 10.1038/oby.2011.100
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